Как быстро похудеть на 5 кг?
Действительно ли можно похудеть на 5 кг. всего за одну неделю? Множество различных диет обещают быстрое похудение, но как это может отразиться на организме? При полном отказе от пищи организм будет сжигать всего лишь 400 гр. в сутки. И здесь лучше воспользоваться простой арифметикой, чтобы посчитать какое количество жира уйдет за 1 неделю, умножив 400 гр. на 7 дней. Полученный показатель будет далек от желанных 5 кг. в неделю.
Чтобы организм работал как часы, обеспечивая человека силами и энергией, очень большое значение имеет полноценное и правильное питание. Так как же убрать эти лишние 5 кг. за неделю?
Варианты
Диета или физические нагрузки?
Если какое-то время соблюдать жесткую диету, то сбросить избыточный вес можно. Но при этом необходимо учитывать особенности организма, который вместе с килограммами с легкостью избавляется от воды и важных для его жизнедеятельности микроэлементов. Последствия вывода воды из организма моментально отражаются на качестве коже. Вряд ли вы захотите похудеть, но при этом утратить молодость и сияние кожи, и выглядеть на десяток лет старше.
Самая главная рекомендация по правильному снижению веса – худеть с пользой для здоровья. Чтобы вес таял на глазах, а организм радовал отличным и бодрым состоянием, твердо придерживайтесь следующих рекомендаций:
1.Научитесь понимать различия между чувством голода и аппетитом.
2.Исключите из своего меню пищу с высоким содержанием жира.
В первую очередь все жаренное и жирное. Для салатов используйте заправку из обезжиренного йогурта или маложирной сметаны вместо майонеза. Употребляйте только нежирное мясо в вареном или тушеном виде. Растительное масло организму необходимо, поэтому полностью исключать его не следует. Добавляйте его в пищу в небольших количествах. Период диеты организм воспринимает как стресс и настраивает себя на голодание. В таком режиме обмен веществ неумолимо замедляется, что в дальнейшем приводит к накоплению всего съеденного. Т.е. при завершении диеты и возвращении к обычному питанию все ваши труды по снижению веса будут напрасны, а сброшенные килограммы вскоре вернутся.
Другая крайность – истязать себя в спортзале физическими нагрузками. Одними физическими нагрузками ситуацию с весом не исправить. Да и в первое время посещения спортзала вес может наоборот не уходить, а увеличиваться, за счет формирования мышечной массы. Поэтому основной закон правильного снижения веса без вреда организму – потреблять меньше калорий, чем тратить!
Включите физические упражнения в ваш образ жизни и описанная формула поможет вам похудеть быстро и надолго!Добавьте в свой рацион каши.Каши состоят из сложных углеводов, поэтому их употребление необходимо для обеспечения организма энергией.
Употреблять каши рекомендуется до обеда. Тоже самое можно сказать о картофеле и мучных изделиях. Хотя от этих 2-х видов продуктов лучше отказаться в период диеты.
3.В вечерний прием пищи включите морепродукты, свежие овощи, обезжиренный творог и кефир. Свежие овощи рекомендуется употреблять с нежирным мясом, т.к. они помогают быстрому усвоению мяса организмом.
4.Ограничьте, а лучше всего исключите из рациона сладости.Далеко не все сладости запрещены во время
диеты, но и не все разрешены. Если хочется чего-нибудь сладенького, то можно съесть ягоды или фрукты. Курага, изюм и даже долька черного шоколада вполне допустимы!
5.Увеличьте потребление чистой воды.Вода – источник жизни. Чем больше воды вы будете употреблять ежедневно, тем активнее будет работать обмен веществ.
6.Принимайте пищу, не отвлекаясь на телевизор или компьютер.Совмещая эти 2 процесса, вы легко можете упустить количество съеденного и добрать лишнего. Только когда вы сосредоточитесь на еде, вы быстрее насытитесь тем количеством еды, которое необходимо вашему желудку, не более.
6.Не наедайтесь перед сном.
Чтобы не нагружать свой организм лишними калориями на ночь, организуйте свой ужин за пару-тройку часов до сна и забудьте о запрете на прием пищи после 6 вечера.
Соблюдая эти простые и понятные рекомендации, вы действительно быстро похудеете на 5 кг. за неделю с пользой для здоровья!
Но настоятельно рекомендуем воспользоваться возможностью и довериться специалистам проекта «Худеем Дома Беларусь», которые смогут довести вас до поставленной цели и снизить желамые килограммы правильно. Для ознакомления с проектом посмотрите видео:
Для участия в проекте заполните свои данные пройдя по ссылке: регистрация в проект .
